Tanda-Tanda Dehidrasi dan Cara Menjaga Hidrasi Sehari-hari

Dehidrasi terjadi saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Tanda awalnya antara lain haus, sakit kepala, pusing, badan lemas, mulut kering, serta pipis yang jarang dengan warna kuning gelap. Kabar baiknya, dehidrasi ringan biasanya cukup diatasi dengan minum lebih banyak, sedangkan dehidrasi berat adalah kondisi darurat yang harus segera ditangani dokter atau IGD.

Tinggal di iklim panas dan lembap seperti Tangerang Selatan membuat topik ini makin relevan. Yuk, kenali tandanya dan kebiasaan kecil yang bisa kamu mulai hari ini, tanpa perlu alat atau layanan khusus.

Apa saja tanda-tanda dehidrasi?

Menurut NHS, gejala dehidrasi pada orang dewasa dan anak antara lain:

• merasa haus;
• sakit kepala dan kepala terasa ringan atau pusing;
• pipis berwarna kuning gelap dan berbau tajam;
• lebih jarang pipis dari biasanya;
• badan terasa lelah;
• mulut, bibir, dan lidah kering;
• mata tampak cekung.

Perlu diingat, rasa haus tidak selalu jadi penanda yang andal. Mayo Clinic menjelaskan bahwa banyak orang, terutama orang lanjut usia, baru merasa haus ketika sudah dehidrasi.

Siapa yang lebih mudah mengalami dehidrasi?

Siapa pun bisa dehidrasi, tapi bayi, anak-anak, dan orang lanjut usia lebih berisiko. Orang dengan diabetes, orang yang sedang demam, muntah, atau diare, serta orang yang minum obat tertentu seperti obat yang membuat sering buang air kecil juga perlu lebih waspada.

Dehidrasi juga bisa dialami siapa saja yang kurang minum saat cuaca panas, apalagi kalau banyak beraktivitas di bawah terik matahari. Jadi, kalau kamu habis jogging sore di sekitar Alam Sutera, jangan lupa isi ulang botol minummu.

Bagaimana cara menjaga hidrasi sehari-hari?

Kebiasaan paling sederhana justru yang paling penting: minum secara teratur sepanjang hari. Beberapa tips yang bisa kamu coba:

• Pantau warna pipis. NHS menyarankan minum cukup sepanjang hari sampai warna pipismu kuning pucat.
• Minum lebih banyak saat risikonya naik. Misalnya saat berkeringat karena cuaca panas atau olahraga, saat demam, muntah, atau diare.
• Ingat cuaca kita. Cuaca panas atau lembap membuat kamu berkeringat lebih banyak, jadi kamu perlu minum lebih banyak dari biasanya untuk menggantinya.
• Air putih bukan satu-satunya pilihan. Teh, kopi, dan susu juga ikut dihitung sebagai asupan cairan. Jus, minuman olahraga, dan soda juga bisa, tapi perhatikan kandungan gula, garam, dan kalorinya.
• Makan buah dan sayur berair. Menurut Mayo Clinic, makanan menyumbang sekitar 20% dari total kebutuhan air harian, dan banyak buah serta sayur hampir seluruhnya terdiri dari air.
• Bantu orang terdekat. Kalau kamu merawat orang tua atau anak kecil, tawarkan minum di setiap waktu makan.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, tergantung ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan lingkungan. Jadi, dengarkan tubuhmu dan jadikan warna pipis sebagai patokan sederhana.

Kapan oralit dibutuhkan?

Saat muntah atau diare, tubuh tidak hanya kehilangan air, tapi juga garam, gula, dan mineral. NHS menyebut cairan rehidrasi oral, yaitu serbuk yang dilarutkan dengan air, bisa membantu menggantinya, dan apoteker bisa membantu memilih yang cocok.

Kemenkes lewat Ayo Sehat juga menganjurkan larutan elektrolit-glukosa seperti oralit untuk anak yang diare, bukan hanya air mineral, agar anak tidak dehidrasi. Hindari memberi anak minuman bersoda atau jus saat diare karena bisa memperparahnya.

Kapan dehidrasi harus segera ditangani dokter?

MedlinePlus menegaskan bahwa dehidrasi berat adalah kondisi darurat yang mengancam jiwa. Tanda-tanda dehidrasi berat antara lain:

• tidak pipis sama sekali, atau pipis berwarna kuning sangat gelap atau kecokelatan;
• kulit sangat kering dan keriput;
• mudah marah atau bingung;
• pusing atau kepala sangat ringan;
• detak jantung dan napas cepat;
• mata cekung dan tubuh sangat lemas;
• pingsan atau hilang kesadaran.

Kalau kamu atau orang di dekatmu mengalami tanda-tanda ini, segera ke IGD atau hubungi layanan darurat. Menurut NHS, kamu juga sebaiknya segera menemui dokter jika merasa sangat lelah, pusing saat berdiri yang tidak kunjung hilang, pipis berwarna gelap atau jauh lebih jarang, atau napas dan detak jantung terasa cepat.

Penting untuk kami tegaskan: dehidrasi berat atau dehidrasi karena sakit bukan alasan untuk memesan drip wellness. Kondisi itu perlu diperiksa dan ditangani oleh dokter, yang juga akan mencari tahu penyebabnya.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bagaimana cara paling mudah tahu aku cukup minum?

Lihat warna pipismu. NHS menyarankan minum cukup sepanjang hari sampai warna pipis kuning pucat. Pipis yang gelap dan jarang adalah tanda kamu perlu minum lebih banyak.

Apakah kopi dan teh ikut dihitung sebagai asupan cairan?

Ya. Menurut Mayo Clinic, teh, kopi, dan susu ikut membantu menjaga hidrasi dan dihitung dalam asupan cairan harianmu.

Apakah aku butuh infus untuk mengatasi dehidrasi?

Dehidrasi ringan sampai sedang biasanya cukup diatasi dengan minum lebih banyak cairan. Dehidrasi berat adalah kondisi darurat dan harus ditangani dokter atau IGD, bukan layanan wellness.

Kapan sebaiknya minum oralit?

Oralit atau cairan rehidrasi oral berguna saat kamu kehilangan banyak cairan karena muntah atau diare. Tanyakan ke apoteker atau dokter mana yang cocok, terutama untuk anak-anak.

Catatan: Terapi infus vitamin adalah layanan wellness, bukan pengobatan untuk penyakit apa pun. Perawat kami menyaring setiap tamu sebelum infus. Jika kamu punya kondisi medis, sedang hamil atau menyusui, atau rutin minum obat, konsultasikan dengan dokter dulu.